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    在泉州准妈妈夏季饮食留意啥

    泉州市医保定点机构 在线预约 | 咨询医师 | 进入医师答疑区| 2019-12-24 14:52

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    准妈妈夏季饮食留意啥


    准妈妈由于遭到激素的影响,消化功用削弱,胃肠道爬动增加,经常会出现胃口不好。再加之夏季炎热,准妈妈出汗多,胃酸冗杂被冲淡,消化液分泌相对增加,愈减轻胃肠道的担负,致使食欲不振。所以,准妈妈要特地留意夏季饮食,食物多样性、平衡性,摄入充沛的营养,以妈妈和宝宝的安康。


    夏季饮食宜油腻。夏天天气炎热,很多准妈妈都会出现食欲下降的状况。因此,夏天的食物宜油腻,同时为了胎儿的发育,准妈妈还要平衡饮食,营养,每天优质蛋白的摄入,还要留意荤素搭配。新颖多样的应季蔬菜,是准妈妈饮食的优选,多吃新颖蔬菜,纤维素的足够摄入,还要多喝汤水,如鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。


    留意热量需求。妊娠初期不需求特地增加热量,妊娠中前期必需依照孕前所需的热量,再增加200~350千卡/天,偏瘦者增加多一点,偏胖者增加少一点。需求留意的是,不要过多增加热量,要与活动相平衡。食物中的脂肪是热量的主要根源,同时妊娠期需求维生素A等脂溶性肉体。孕期应有过量脂肪,包括饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和脂肪酸,以胎儿和孕妇自身的需求,但脂肪不宜摄入过多,特地是食用油,建议多食些橄榄油。还要留意多摄入富含铁、锌、碘和纤维素的食品。


    留意餐次分配。为提高饮食接收效率、掌握好体重,并利于坚持血糖值平稳及防止酮血症发生,建议准妈妈少量多餐,将每天应摄取的食物分红5~6餐,两餐之间可以吃些水果、饼干、巧克力等。每餐七八分饱即可。


    补充水果要过量。夏季水果种类丰厚,很多准妈妈因没有胃口而少量进食水果,体内摄入了少量糖分,而且很多准妈妈的活动量又很小,形成了体重快速增加,再加上孕期的生理变化冗杂招致糖代谢紊乱,极易发生妊娠糖尿病。而妊娠糖尿病如掌握不及时,不只影响母亲安康,而且易引发孕妇感染、流产、早产、羊水过多等状况,严酷的还会因母体血糖程渡过高、体重过多增加,使胎儿庞大,形成分娩困难,增加难产、重生儿产伤、产后出血发生的几率。因此,医生建议准妈妈,夏季水果的补充较好是在两餐之间,每日较多不宜超越200克,并且选择水果时应尽量选择含糖量低的水果,或以蔬菜替代,如西红柿、黄瓜等,千万不要有限量地吃西瓜等高糖分水果。


    留意补充水分。炎炎夏季,准妈妈的新陈代谢比往常有所增加,生理负荷加大,再加上气温较高,冗杂脱水,极易发生中暑,因此准妈妈应当留意多喝水,多吃新颖蔬菜、瓜果以及新颖豆制品,但尽量少吃冷饮,胎儿受不了太多冷的抚慰,而且子宫也会收缩或形成准妈妈腹泻。对准妈妈来说,白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶都是很不错的补水食品。


    留意养成先进的膳食习气


    留意饮食规律,按时进餐,少食低食、油炸等食品。少吃盐和盐渍制品、抚慰性大的食品。母亲不吸烟、饮酒、少喝咖啡。多喝水,每天喝6~8杯水(每杯约200毫升)。


    另外,营养再好也要留意卫生。夏季是病菌较易繁殖繁殖的时节,要特地留意饮食卫生,防止食物中毒。准妈妈一旦吃了不卫生的东西,惹起消化道感染的话,严酷的会招致子宫收缩,甚至引发早产。因此,准妈妈在进食瓜果蔬菜时,肯定要留意饮食卫生,生吃水果前必需洗净;冰箱食物要生熟合并,煮事先才干进食;相对不吃蜕变的菜,尽量不吃隔夜菜,不到卫生状况差的餐馆就餐,以免病从口入,危及母婴安康。


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